0
0
0
0
Để giữ dáng ở tuổi 36, Cristiano Ronaldo thường xuyên thực hiện các bài tập nghiêm ngặt bên cạnh chế độ ăn kiêng hàng ngày kỹ lưỡng. Ronaldo luôn phải kiểm soát chặt chẽ khẩu phần ăn hàng ngày, cân đo đong đếm lượng calo phù hợp với các hoạt động thường ngày, đồng thời đảm bảo đủ năng lượng tham gia các cuộc tranh tài khốc liệt. Tiếp tục duy trì chế độ ăn uống lành mạnh giúp các cầu thủ Bồ Đào Nha không mất quá nhiều sức trên sân, giữ sức khỏe dẻo dai, tránh nguy cơ chấn thương. Ronaldo dành 4 tiếng mỗi ngày để tập thể dục để giảm lượng mỡ tích tụ. Anh luôn đảm bảo hàm lượng chất béo dưới 10% trọng lượng cơ thể.
Mục Lục
Bí quyết trẻ mãi không già của siêu sao Cristiano Ronaldo
Ronaldo đề cao chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, tập luyện, lối sống kỷ luật và thói quen không uống rượu
“Nếu bạn tập luyện thường xuyên, điều quan trọng là phải giữ mức năng lượng cao để cung cấp calori cho cơ thể hoạt động tốt hơn”, CR7 từng nhấn mạnh. Và chìa khóa thành công của anh nằm ở một chế ăn uống giàu protein, có thể lên đến 6 bữa mỗi ngày!
“Tôi ăn theo một chế độ giàu protein với tinh bột, chất xơ nguyên hạt, trái cây, rau quả. Và tránh những loại thức ăn có đường. Mỗi ngày tôi có thể ăn đến 6 bữa và thi thoảng vẫn ăn bánh pizza cùng con trai. Nếu không cuộc sống sẽ nhàm chán lắm”, CR7 chia sẻ. Các bữa ăn của Ronaldo thường cách nhau 3-4h/bữa; tùy thuộc vào các cữ tập của anh. Tiền đạo của Juventus bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng rất đa dạng; phong phú với phô mai, giăm bông, sữa chua ít béo; hoa quả hoặc bơ phết bánh mì nướng.
Chế độ tập luyện hàng ngày của Cristiano Ronaldo
Mỗi ngày, Ronaldo dành 4 tiếng tập luyện thể thao để giảm bớt tình trạng tích lũy chất béo. Anh luôn bảo đảm hàm lượng chất béo chỉ được dưới 10% so với khối lượng cơ thể.
Chế độ tập luyện của Ronaldo gồm 25 bài luyện tập mỗi ngày và 5 buổi hàng tuần. Cầu thủ Bồ Đào Nha tập luyện để nâng cao sức mạnh, sức bền; sức bật trước khi tham gia các trận đấu.
CR7 đôi khi vẫn cho phép mình “buông thả” khi ra ngoài ăn cùng gia đình, bạn bè, người thân
Tuy tuân thủ chế độ ăn ngủ, tập luyện nghiêm ngặt. Nhưng CR7 đôi khi vẫn cho phép mình “buông thả” khi ra ngoài ăn cùng gia đình, bạn bè, người thân. Khi đi ăn tại các nhà hàng, Ronaldo thích bít-tết và salad, luôn coi phần lườn thịt gà là “đồ ăn ma thuật” nhờ hàm lượng protein rất cao. Nhưng chất béo lại hầu như không có. Món ăn CR7 yêu thích nhất là Bacalhau à brás. Đây là món truyền thống của Bồ Đào Nha, được chế biến bằng cách nghiền thịt cá tuyết rồi trộn với hành tây; khoai tây chiên trước khi rắc thêm ô liu và rau mùi tây, tạo nên một mùi vị vô cùng hấp dẫn. CR7 cũng có sở thích đặc biệt với các loại cá tươi; như cá tráp, cá kiếm, cá vược.
Bênh cạnh đó, CR7 luôn là một trong những người làm việc chăm chỉ nhất trên sân tập và dinh thự riêng của anh có một phòng tập cá nhân cùng hồ bơi. Ronaldo cũng thích các bài tập như chạy; chèo thuyền cùng các buổi tập pilate để tăng cường sức mạnh cơ thể.
Nguồn: bongdaplus.vn
