0
0
0
0
Khi tham gia bất kỳ môn thể thao nào, các vận động viên nên quan sát và đáp ứng chế độ dinh dưỡng, bổ sung thực phẩm đầy đủ để duy trì sức khỏe và tránh những chấn thương không đáng có. Đặc biệt là đối với những người chơi bóng chuyền. Trong tập luyện và thi đấu, sức khỏe là chìa khóa thành công của vận động viên. Thành tích đạt được phụ thuộc vào sức lực, kỹ năng và sức bền của mỗi người. Để làm được điều này, mỗi vận động viên phải có kế hoạch dinh dưỡng cho riêng mình. Sau đây là chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng với các nhóm thực phẩm khoa học cho người chơi bóng chuyền, hãy cùng cognet.org tham khảo thông tin nhé!
Mục Lục
Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với vận động viên bóng chuyền
Trong tập luyện và thi đấu sức khỏe là chìa khóa cho những thành công của một vận động viên. Thành tích phụ thuộc vào sức mạnh, kỹ năng và sức chịu đựng của mỗi người. Để có được điều đó nhất thiết mỗi VĐV phải có những chế độ dinh dưỡng cho riêng mình.
Đối với các VĐV bóng chuyền, chế độ ăn uống ảnh hưởng không nhỏ tới quá trình tập luyện của mỗi người. Để có kết quả thi đấu tốt, ngoài việc thường xuyên luyện tập các kỹ thuật chơi bóng thì VĐV nên chú ý chế độ dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.
Riêng môn bóng chuyền, trong quá trình tập luyện. Bạn cần đặc biệt chú ý để đảm bảo cung cấp đủ calo; vitamin và chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Điều này giúp cơ thể đủ chất và chất dinh dưỡng nuôi tốt cho các nhóm cơ phát triển một cách khoa học.
Không những thế, việc đảm bảo đủ chất giúp cơ thể tránh được những chấn thương nhỏ trong quá trình tập luyện hàng ngày. Lượng thực phẩm ăn vào thay đổi phụ thuộc vào các yếu tố như độ tuổi; kích thước cơ thể và cường độ tập luyện. Như vậy, bạn cần bổ sung đủ lượng calo bị đốt cháy mỗi ngày do quá trình tập luyện.
Các nhóm thực phẩm mà người chơi bóng chuyền cần bổ sung vào thực đơn
Nhóm rau xanh, hoa quả
Rau xanh, hoa quả xanh là những chất không thể thiếu cho cơ thể con người; nhất là những người thường xuyên luyện tập bóng chuyền. Do đó, việc ăn rau xanh và hoa quả thường xuyên sẽ cung cấp một lượng Vitamin đủ lớn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh mỗi ngày.
Lời khuyên: Bổ sung các loại rau củ quả như: cà rốt, cà chua; củ khoai lang, củ hành, rau muống, rau cải, rau tần ô…
Nhóm chất béo
Ăn quá nhiều chất béo và đường sẽ khiến bạn bị béo phì và có nguy cơ bị bệnh tiểu đường cao. Tuy nhiên nếu ăn một lượng vừa đủ sẽ đảm bảo cân đối dinh dưỡng cho cơ thể. Do đó, người chơi bóng chuyền nên uống sữa để cung cấp chất béo.
Lời khuyên: Ngoài sữa, bạn có thể lựa chọn các món ăn xào; chiên hợp lý và hạn chế sử dụng chất béo.
Thịt đỏ
Thịt đỏ là loại thức ăn không thể thiếu trong các bữa ăn. Đối với người chơi thể thao, bạn cần cung cấp khoảng 100gram-200gran thịt mỗi ngày.
Lời khuyên: Bạn nên chọn các loại thịt có nạc như thịt bò hoặc thịt heo nạc để ăn bởi đây là hai loại thịt rất tốt cho sức khỏe của người chơi thể thao. Ngoài thịt có thể bổ sung thêm 200gr hải sản/ngày.
Tinh bột
Lựa chọn các loại tinh bột như bắp ngô, cơm, ngũ cốc để sử dụng hàng ngày, đừng nên bỏ qua phần thức ăn này vì nó rất tốt cho sức khỏe của các vận động viên.
Ăn như thế nào là đúng?
Người chơi thể thao nên ăn trước 2h trước khi bước chơi thể thao; tránh trường hợp vừa ăn xong vào chơi thể thao ngay lập tức. Như vậy sẽ không tốt cho đường tiêu hóa và ngược lại làm khả năng thi đấu của bạn bị giảm xuống. Tương tự, trước và sau khi luyện tập, người chơi thể thao nên bổ sung dinh dưỡng bằng một cốc sữa với lượng protein vừa đủ.
Kết luận
Bóng chuyền là bộ môn thể thao thú vị, do đó ngày càng nhiều người lựa chọn bộ môn này để luyện tập và thi đấu. Tuy nhiên, để có kết quả thi đấu tốt, ngoài việc thường xuyên luyện tập các kỹ thuật chơi bóng người chơi nên vận dụng một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp thuốc bổ theo tư vấn của bác sĩ nhằm tăng khả năng hồi phục, đảm bảo cơ thể luôn luôn khỏe mạnh.
Nguồn: suckhoecuocsong.vn
