0
0
0
0
Chuột rút là một trong những vấn đề mà các vận động viên thường gặp phải, đặc biệt là các môn thể thao điển hình như bóng đá, bơi lội, chạy bộ, bóng chuyền,… Khi chơi bóng đá thì trình trạng chuột rút là hiện tượng cơ bắp bị co thắt đột ngột gây đau nhức trong quá trình tập luyện, kéo dài từ vài giây đến 15 phút và sẽ làm giảm hiệu suất thi đấu. Tình trạng chuột rút này thường gặp ở các cơ như: cơ bắp chân, cơ đùi trước và sau, cơ bụng, bàn tay, bàn chân, lưng, cánh tay,… Hiểu đúng về cách điều trị và phòng tránh chuột rút là một vấn đề khá nan giải với các cầu thủ nhỉ? Hãy cùng cognet.org giải quyết vấn đề nan giải này qua bài viết dưới đây nhé!
Mục Lục
Tìm hiểu về tình trạng chuột rút
Chuột rút là sự co thắt đột ngột, không tự ý xảy ra ở nhiều cơ. Thông thường. chuột rút sẽ kéo dài từ vài giây cho đến vài phút. Tình trạng có thắt cơ này thường gây đau, thậm chí rất đau, và có thể tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau. Cường độ cơn đau của chuột rút có thể khiến bạn phải thức giấc vào ban đêm hoặc khó khăn trong đi lại.
Những nhóm cơ ở chân là những nhóm cơ thường bị ảnh hưởng:
- Vùng cơ bắp chân
- Mặt sau đùi
- Phía trước đùi.
Tuy nhiên, bạn cũng có thể bị chuột rút ở những nhóm cơ ở:
- Thành bụng
- Cánh tay
- Bàn tay
- Bàn chân.
Tập luyện thể thao hoặc lao động thể chất trong thời gian dài, đặc biệt trong thời tiết nóng, có thể dẫn đến chuột rút. Một số loại thuốc hoặc tình trạng bệnh lý nào đó cũng có thể gây nên chuột rút. Trong một số trường hợp, khi bị chuột rút, bạn có thể sờ thấy một khối cơ bên dưới da của bạn. Bạn thường có thể tự điều trị chuột rút tại nhà bằng các biện pháp tự chăm sóc. Chuột rút thường vô hại và không yêu cầu sự chăm sóc y tế. Tuy nhiên, bạn nên đến gặp bác sĩ, nếu tình trạng chuột rút của bạn trầm trọng, không cải thiện khi kéo dãn cơ,…
Tại sao cầu thủ lại gặp phải tình trạng chuột rút?
- Nguyên nhân đầu tiên và thường gây ra tình trạng chuột rút trong bóng đá là tập luyện khởi động chưa đủ, chưa đúng và chưa kỹ làm cho cơ bị co rút khi có những phản ứng hay động tác đột ngột, dễ gây ứ đọng acid lactic kích thích thần kinh ở tủy gây ra tình trạng co rút cơ liên tục.
- Bị teo cơ do tuổi tác hoặc cơ bắp không đủ sức mạnh và độ dẻo.
- Mất nước quá nhiều, chất điện giải, muối đặc biệt khi chơi trong môi trường quá nóng ra nhiều mồ hôi.
Cần làm gì khi cầu thủ bị chuột rút?
- Khi bị chuột rút vấn đề đầu tiên cần thực hiện là ngưng việc vận động ngay. Sau đó vào ở những nơi thoáng mát để nghỉ ngơi và xử lý bước tiếp theo.
- Làm động tác kéo dãn cơ và giữ cho đến khi cảm thấy ổn. Sau đó xoa bóp nhẹ vùng cơ bị chuột rút.
- Chườm nóng lên phần cơ bị căng rồi sau đó chườm lạnh vào phần cơ bị đau.
- Uống nhiều nước thể thao hay nước muối hoặc là ăn chuối.
Nếu tình trạng chuột rút xảy ra nhiều lần hay kéo dài không khỏi thì nên gọi cấp cứu. Hoặc đưa bệnh nhân đến bác sĩ chuyên khoa thể thao để kiểm tra.
Cách phòng tránh chuột rút cho cầu thủ
- Khởi động thật kỹ trước khi chơi bất kể môn thể thao nào đặc biệt là các động tác dãn cơ, căng cơ.
- Sử dụng các dụng cụ phụ kiện ngăn ngừa chuột rút như: vớ chống chuột rút, băng keo quấn cơ, bình xịt lạnh,…
- Uống nước đầy đủ
- Bổ sung những loại thực phẩm tốt cho cơ và thích hợp sau khi chơi thể thao.
Nguồn: thethaovip.com.vn
