0
0
0
0
Trên sân cỏ, đặc biệt là trong khi trận đấu bóng đá đang diễn ra thì việc kiểm soát hơi thở là điều vô cùng quan trọng. Nó mang lại cho các cầu thủ một sức bền và tâm lý vững chãi hơn. Chạy trên sân 90 phút khiến cho nhiều người gần như kiệt sức. Nếu như hơi thở không đủ và kiểm soát không tốt thì chất lượng trận đấu chắc chắn không được như mong muốn. Do đó, các cầu thủ cần phải học được cách kiểm soát hơi thở của mình để hỗ trợ tối đa trong quá trình tranh bóng và ghi bàn. Nếu bạn muốn biết làm thế nào để có cột hơi tốt hãy theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi nhé.
Mục Lục
Bóng đá là môn đòi hỏi kiểm soát hơi thở tốt
Người sáng lập ra các cách thở khi đá bóng – Giáo sư Alison McConnell cho rằng, nếu bạn để phổi được hoạt động liên tục, hệ thống tuần hoàn hô hấp của bạn sẽ được phát huy một cách nhanh chóng. Giáo sư Alison McConnell cho rằng, chúng ta có thể điều chỉnh hơi thở. Điều này tốt nhất là khi để phổi hoạt động liên tục. Chỉ cần tập luyện 2 ngày 1 lần, thở liên tục 30 lần. Hơi thở và hệ hô hấp của bạn sẽ được cải thiện một cách đáng kể.
Nếu 1 người tập thở trong 1 khoảng thời gian từ 5 phút, đều đặn thực hiện trong 4 tuần, bạn có thể tăng cường 5% sự hoạt động của hệ hô hấp. Vậy nên, hãy để phổi hoạt động liên tục. Đó chính là một trong những cách thở khi đá bóng được nhiều cầu thủ áp dụng nhất hiện nay.
Bóng đá là môn thể thao hội tụ rất nhiều yếu tố quan trọng. Đó là kỹ thuật cho đến tư duy chiến thuật. Ngoài ra tốc độ trong bóng đá cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Tuy nhiên để có thể di chuyển nhanh mà không bị mệt trong thi đáu đòi hỏi các cầu thủ phải có cách giữ nhịp hơi thở thật chuẩn xác. Đồng thời kết hợp với các bài luyện tập với cường độ cao. Cách thở khi đá bóng giúp cầu thủ có thể hạ gục đối phương trong khi bạn chạy đua sức mạnh. Vậy làm sao để duy trì hơi thở và không bị vắt kiệt sức mạnh trên sân?
Thở bằng mũi là phương pháp cần áp dụng trong bóng đá
Tận dụng thở bằng mũi chính là phương pháp quan trọng. Nó có thể giúp bạn có được thành công nhanh chóng trong quá trình thi đấu. Hoạt động suốt khoảng thời gian 90 phút trên sân cỏ nên cần hơi thở tốt. Nếu bạn nắm được bí quyết dưới đây sẽ có thể thành công trong việc bỏ lại đối thủ phía sau. Tiến sĩ Roy Sugarman – Giám đốc trung tâm EXOS đã khẳng định: Để hạn chế việc mất sức tối đa khi chạy, cầu thủ nên điều chỉnh CO2 trong máu. Đồng thời lưu thông khí huyết khi thở bằng mũi.
Tuy nhiên, bạn cần áp dụng việc thở đều đặn, không nên quá dồn dập. Bạn cũng không nên ngắt quãng. Như vậy, việc điều chỉnh hơi thở để cơ thể không bị mệt nếu áp dụng cách làm này sẽ giúp bạn thành công.
Kiểm soát hơi thở bằng việc cúi gập người
Trong một trận bóng đá, chắc chắn bạn sẽ không thể không bắt gặp trường hợp cầu thủ cúi gập người trong 5 phút khi thi đấu. Có thể bạn sẽ thấy nó khá hài, nhưng thực chất đây là một bài tập thở nghiêm túc. Các nhà khoa học tại Đại học Western Washington cho rằng, việc cúi gập người không chỉ là cách thở khi đá bóng hiệu quả. Đây còn là cách để điều chỉnh nhịp tim trong cơ thể chúng ta một cách tối đa nhất.
Nghiên cứu cho một nhóm người tham gia luyện tập. Với việc tham gia đứng với cánh tay của họ để thẳng. Một trường hợp khác thì đặt tay trên đầu gối và thở. Kết quả nhận lại là, 22% những người gập người thở có nhịp tim nhanh hơn 1 phút so với những người đang đứng. Điển hình trong trường hợp này đó chính là tay bóng rổ Michael Jordan. Anh đã tham gia tập luyện bài tập này để hỗ trợ cho sự nghiệp của mình trong suốt một chặng đường thi đấu. Vì vậy, thực hành cách thở khi đá bóng này, bạn sẽ có một sức khỏe bền bỉ và dẻo dai nhất.
Nâng cao sức khỏe để kiểm soát hơi thở
Cần có kế hoạch sinh hoạt và dinh dưỡng khoa học
Cách thở khi đá bóng với phương pháp khác. Những cách tập luyện hít thở trên đây là chuyên nghiệp. Nhưng bạn có thể điều chỉnh hơi thở của mình với nhưng phương pháp gián tiếp. Cụ thể, phương pháp nghỉ ngơi ăn uống dưới đây của chúng tôi sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao hơn. Cơ thể của bạn cần được hoạt động đủ năng lượng. Chúng ta cần có một chế độ nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý. Kể cả bạn có là cầu thủ lâu năm hay mới vào nghề. Hãy điều chỉnh lịch luyện tập không quá sức. Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi khoa học. Bên cạnh đó, chúng ta cũng nên chú ý về chế độ ăn cho cầu thủ để họ thi đấu đạt được hiệu quả cao nhất.
Không ngừng tập luyện để nâng cao sức khỏe
Biết cách hít thở đúng là điều quan trọng. Nhưng việc tăng cường tập và đều đặn mỗi ngày cung quan trọng không kém. Nó chính là cách gián tiếp để khỏe mạnh hơn trong một trận đấu. Hàng ngày, chúng ta có thể áp dụng các phương pháp trên một cách nhanh chóng. Vì thế, để không bị mất sức thì đây chính là phương pháp luyện tập hiệu quả bạn nên áp dụng. Chỉ cần chăm chỉ, nhất định thành công sẽ nhanh chóng đến với bạn. Vì thế, hãy kiên trì luyện tập để có được kết quả tốt nhất nhé.
Hít thở đúng cách khi đá bóng là một bí quyết thành công. Nó đang được nhiều HLV áp dụng vào các bài tập cho cầu thủ. Cách hít thở đúng khi đá bóng mang lại cho cầu thủ sức bền, sự dẻo dai. Bởi vì máu được cung cấp oxy nhiều hơn, đều đặn hơn.
Trên đây chúng tôi đã giới thiệu với các bạn những cách hít thở khi đá bóng mang lại hiệu quả cực cao. Đối với 1 cầu thủ chuyên nghiệp hay 1 cầu thủ có kinh nghiệm lâu năm sẽ ý thức được đúng tầm quan trọng, vai trò của cách hít thở khi tập luyện và thi đấu. Mong rằng, với những thông tin về cách thở khi đá bóng trên đây, bạn có thể nắm được những bí quyết và công thức phù hợp nhất với mình.
Nguồn: Irvineranchhistory.com
