0
0
0
0
Sau khi tập luyện bóng rổ căng thẳng, người chơi thường kêu đau cơ, mỏi cơ, ảnh hưởng đến việc di chuyển và sinh hoạt hàng ngày. Vậy tại sao lại như vậy và làm thế nào để giảm đau cơ?. Đầu tiên, chúng ta có thể thấy tình trạng đau cơ xảy ra khi các cơ hoạt động quá sức khi vận động. Điều này có thể gây ra các vết nứt nhỏ trên mô cơ, có thể dẫn đến viêm nhiễm nhẹ, khiến các hoạt động của chúng ta trở nên khó chịu.
Tuy nhiên, cơn đau cơ thường không kéo dài hơn 4 hoặc 5 ngày. Thông thường, tình trạng đau nhức cơ bắp sẽ xuất hiện trong khoảng từ 12 đến 24 giờ sau khi tập luyện và sẽ giảm dần trong vài ngày. Nhưng sau 4 đến 5 ngày mà tình trạng đau cơ không cải thiện thì cần đến ngay bệnh viện, trạm y tế gần nhất. Câu hỏi bây giờ là: “Làm thế nào để ngăn ngừa đau cơ?”. Nào cùng với cognet.org tìm hiểu chi tiết qua bài viết bên dưới nhé!
Mục Lục
Để ngăn ngừa đau cơ nên làm gì?
Giảm cường độ và tốc độ tập luyện
Bạn nên chắc chắn rằng mình đang có một chế độ luyện tập bóng rổ phù hợp. Việc đau cơ nhẹ khi chơi bóng rổ là hoàn toàn bình thường, tuy nhiên bạn không nên tăng cường độ và tốc độ luyện tập của mình quá 10% mỗi lần nhất là khi cơ thể đang trong tình trạng bị đau cơ. Hãy để cơ thể của bạn điều chỉnh theo tiến trình tự nhiên nhé.
Khởi động đúng cách trước khi luyện tập
Khởi động đúng cách trước khi luyện tập bóng rổ rất là quan trọng, nó sẽ giúp đưa máu qua mọi bộ phận của cơ thể và từ từ đưa các khớp của bạn vào chế độ tập luyện. “Điều này sẽ làm giảm tình trạng nứt cơ và ngăn chặn sự căng cơ bắp quá mức”. Nên khởi động ít nhất từ 10 – 15 phút trước khi tập bóng rổ bằng một số bài tập cơ bản như: chạy bộ, vặn mình…
Bổ sung nước đầy đủ
Đừng đánh giá thấp sự cần thiết của việc cung cấp nhiên liệu cho cơ thể bạn bằng chất lỏng. Các nghiên cứu từ Đại học Georgia và Vermont đã chứng minh rằng uống nước trái cây; và cà phê sau buổi tập luyện chăm chỉ sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn nhiều. Chất chống oxy hóa trong nước ép sẽ giúp bạn tái tạo nhanh hơn; và caffeine sẽ giúp bạn giảm đau hơn một chút.
Cách điều trị nếu bạn bị đau cơ
Trong một số trường hợp, bạn có thể sử dụng một vài phương pháp dưới đây để có thể di chuyển cơ thể bình thường, đặc biệt là nếu bạn phải làm việc vào ngày hôm sau. Không có cơn đau (hoặc bớt đau) bạn có thể di chuyển tốt hơn và đồng thời lưu thông máu sẽ được cải thiện:
- Một phương pháp phổ biến là sử dụng các loại kem đặc trị. Chúng cũng giúp hỗ trợ lưu thông máu và giúp tái tạo các mô cơ. Đồng thời, bạn có thể xoa bóp nhẹ nhàng bằng cách bôi kem; bởi vì massage nhẹ nhàng sẽ giúp loại bỏ các chất thải qua đường máu và giảm sưng. Đừng quên: đau cơ là những vết nứt nhỏ, vì vậy bạn không nên massage mạnh. Một điều nữa là nên tắm nước nóng sau buổi tập, điều này cũng giúp làm tăng lưu lượng máu.
- Nếu cơn đau không quá nhiều, hãy cố gắng thực hiện các động tác nhẹ nhàng. Bởi các chuyển động của bạn sẽ giúp cơ bắp của bạn giãn ra và phục hồi nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu quá đau thì nên dừng lại.
- Không tập luyện trong một vài ngày cũng có thể là một phương pháp điều trị. Thông thường cơn đau của các cơ đau giảm xuống mức thấp nhất trong vòng 3 ngày tới. Sau đó, bạn có thể bắt đầu tập luyện trở lại.
Đau cơ là một tình trạng phổ biến khi chơi thể thao, trong đó có bóng rổ. Để tránh bị chấn thương trong bóng rổ và khắc phục tình trạng đau cơ thì bạn có thể tham khảo những gợi ý bên trên của chúng tôi.
Nguồn: hanoisport.edu.vn
