0
0
0
0
Bóng đá từ lâu đã trở thành một trong những môn thể thao vua và được nhiều người hâm mộ chú ý. Trong những năm gần đây, bóng đá Việt Nam đã có nhiều bước tiến mới và nó đã thu hút đông đảo các bạn trẻ tham gia. Nếu bạn là người mới tập, bên cạnh việc tăng cường kiến thức bóng đá và học hỏi các kỹ năng thì việc học cách giữ sức cũng là điều vô cùng quan trọng. Có rất nhiều cách giữ sức và tăng cường thể lực khi chơi bóng đá và mỗi phương pháp đều có những ưu điểm riêng để phù hợp với những điều kiện khác nhau. Hãy cùng cognet.org học cách giữ sức và cách chơi không bị mệt nhanh như cầu thủ chuyên nghiệp qua bài viết dưới đây nhé!
Mục Lục
Tầm quan trọng của thể lực và việc giữ sức trong bóng đá
Trước khi đi vào tìm hiểu cách giữ thể lực thì chúng ta nên tìm hiểu vai trò của thể lực với cầu thủ bóng đá. Rất nhiều người suy nghĩ rằng trong bóng đá điều làm nên chiến thắng là kỹ thuật. Tuy nhiên điều đó không hoàn toàn đúng với hiện thực. Trong nền bóng đá hiện đại các cầu thủ ngoài rèn luyện kỹ thuật họ còn phải tập thể lực.
Có rất nhiều cầu thủ nổi tiếng với kỹ thuật điêu luyện như: Lionel Messi, Cristiano Ronaldo hay Mbappe,… Nhưng bạn không biết rằng họ cũng là người sở hữu nền tảng thể lực tuyệt vời. Đã bao giờ mọi người nhìn thấy những cầu thủ này phải bị thay ra vì xuống sức chưa? Câu trả lời là chưa bao giờ điều đó xảy ra.
Theo kết quả nghiên cứu trong trận đấu trung bình một cầu thủ di chuyển 8km đến 10km. Thậm chí với những trận cầu siêu kinh điển hoặc kéo dài 120 phút thì con số này còn hơn thế. Do đó để đảm bảo hiệu quả thi đấu đòi hỏi các cầu thủ phải có thể lực tuyệt vời. Thể lực tốt còn giúp cầu thủ tránh được những chấn thương trong va chạm. Thậm chí nếu bị chấn thương thì cầu thủ này sẽ có thời gian bình phục sớm hơn. Do đó có thể nói thể lực có tầm quan trọng đặc biệt đối với mỗi cầu thủ.
Cách giữ sức và không bị mệt nhanh khi đá bóng
Kết hợp tập luyện với ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý
Để có 1 thể trạng, sức khỏe tốt nhất khi thi đấu thì điều bắt buộc chúng ta cần làm là rèn luyện thể lực, tập thể hình, tập gym. Đây là những phương pháp tập hữu hiệu nhất. Nó sẽ giúp chúng ta có thể hình, thể lực và sức khỏe cần thiết để chơi bóng. Ngoài ra chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lí cũng là 1 cách đá bóng không bị mệt. Các cầu thủ chuyên nghiệp luôn có chế độ ăn uống vô cùng nghiêm ngặt. Những thành phần trong 1 bữa ăn của họ cũng rất quan trọng. Họ luôn phải tuân theo những nguyên tắc dinh dưỡng nhất định.
Việc uống nhiều nước cũng sẽ làm cho cơ thể chúng ta thải được nhiều chất độc ra ngoài. Ngoài ra chúng ta có thể sử dụng thêm sữa, vitamin, nước tăng lực,… Đặc biệt chúng ta không được dùng quá nhiều rượu bia, hạn chế tối đa càng ít càng tốt. Với cầu thủ chuyên nghiệp, trong tập luyện họ không bao giờ sử dụng rượu bia.
Nghỉ ngơi đúng giờ giấc cũng là 1 cách đá bóng không mệt. Mỗi ngày chúng ta nên ngủ ít nhất 8 tiếng để có 1 đầu óc cùng cơ thể thoải mái nhất, tốt nhất. Chúng ta cần đi ngủ đúng thời gian quy định. Bạn không nên thức khuya, hay làm việc vào ban đêm tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Học cách chạy nhanh mà không mất nhiều sức
Trong mỗi trận bóng, chúng ta luôn muốn chạy thật nhanh để vượt qua đối thủ hoặc là chạy nhanh để theo kịp bóng. Tuy nhiên không phải ai cũng biết phương pháp chạy nhanh mà không mất nhiều sức. Trước tiên các bạn cần xác định khả năng hiện tại của mình có thể đạt tốc độ là bao nhiêu. Khi biết rõ tốc độ hiện tại của mình các bạn có thể dễ dàng thay đổi, cải thiện tốt hơn. Trong quá trình tập luyện, nên dùng đồng hồ đo thời gian để biết rõ quá trình luyện tập của mình có hiệu quả hay không.
Các bạn cũng cần luyện tập theo 1 lịch trình cụ thể và cố định phù hợp với thời gian của bản thân. Quá trình luyện tập phải luôn nghiêm ngặt, tuân theo thời gian biểu. Trong 1 tuần, các bạn nên chạy từ 3 đến 5 lần. Sau đó thì hãy từ từ thay đổi quãng đường cũng như thời gian, tốc độ chạy của bản thân.
Trong bóng đá, nếu đội bóng nào có các cầu thủ tốc độ tốt thường rất dễ triển khai chiến thuật và tạo nhiều đột biến. Tốc độ cũng như sức bền là yếu tố vô cùng quan trọng của mỗi cầu thủ. Muốn trở thành cầu thủ xuất sắc chắc chắn các bạn sẽ không thể bỏ qua những phương pháp chạy nhanh kể trên.
Phá vỡ giới hạn của bản thân
Một điều rất quan trọng trong phương pháp chạy nhanh đó là bạn cần phá vỡ giới hạn của bản thân mình. Khi mà bạn đã tập luyện theo 1 chế độ đủ lâu và có thể dễ dàng hoàn thành nó thì bạn cần phải tăng cường độ tập luyện và đẩy giới hạn của bản thân lên 1 mức cao hơn. Ngoài ra bạn cũng nên tập chạy trên các địa hình không bằng phẳng như đồi núi. Theo nghiên cứu, việc chạy trên địa hình hiểm trở sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn rất nhiều. Ban đầu thì việc chạy trên những địa hình như này sẽ rất khó khăn. Tuy nhiên, khi quen thì bạn sẽ cảm thấy dễ dàng khi chạy trên bề mặt bằng phẳng.
Hít thở “đúng cách”
Hít thở đúng cách sẽ cải thiện đáng kể tốc độ chạy cũng như thời gian chạy của bạn. Với những cầu thủ chuyên nghiệp, họ luôn biết cách hít thở khi chạy bền. Vì vậy, họ mới có thể vừa chạy nhanh vừa chạy được xa hơn. Tập luyện đúng cách và thường xuyên giúp các cầu thủ nâng cao thể lực, thi đấu tốt hơn. Khi biết rõ cách hít thở khi chạy bền sẽ giúp bạn cung cấp thêm nhiều oxy vào máu, giúp cơ bắp nhận được thêm năng lượng để có thể hoạt động trong thời gian dài hơn. Cách hít thở khi chạy bền là dùng cả miệng và mũi để hít thở. Và 1 lưu ý nhỏ là bạn hãy cố gắng hít vào bằng bụng.
Nguồn: irvineranchhistory.com
