0
0
0
0
Bóng rổ là môn thể thao vận động nhanh, đòi hỏi các vận động viên phải chạy với cường độ cao, quyết định nhanh và kiểm soát bóng thành thạo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc mất nước có thể gây ra tác động tiêu cực đến hiệu suất khi chơi bóng rổ, cụ thể là độ chính xác, tốc độ, sự tập trung và sự phối hợp nhanh nhẹn. Để giữ đủ nước, các vận động viên nên uống nước trước, trong và sau khi tập luyện và thi đấu. Tuy nhiên, các vận động viên cần đánh giá tốc độ đổ mồ hôi của mình để biết chính xác lượng nước mà họ nên uống. Hãy cùng cognet.org tìm hiểu rõ hơn về cách bổ sung nước cho người chơi bóng rổ qua bài viết dưới đây nhé!
Mục Lục
Vai trò của nước với người chơi thể thao
Nghiên cứu cho thấy, khoảng 70% cơ thể của chúng ta là nước. Đặc biệt hơn, với bộ não – cơ quan thần kinh trung ương con số này lên đến 75%. Chính vì thế, việc uống đủ nước là một điều cực kỳ quan trọng để đảm bảo sức khỏe cũng như sự vận hành “trơn tru” của cơ thể. Đó cũng là lí do mà trong một số điều kiện nhất định, mất nước có thể dẫn đến suy giảm khả năng tư duy và ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ, xuất hiện tình trạng hay quên, tinh thần làm việc, kỹ năng vận động thị giác và khả năng làm việc nhạy bén với các con số.
Mất nước có thể ảnh hưởng đến chức năng của tim, tuyến mồ hôi và khả năng điều hoà thân nhiệt. Tập thể dục làm cho bạn mất nhiều nước hơn bình thường. Điều này làm cho thận và gan bị tổn thương ít nhiều. Khi bạn bị mất nước, thận và gan không thể đốt cháy nhiều chất béo thành năng lượng, dẫn đến tăng lượng mỡ trong cơ thể. Uống nước sau khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa sự gia tăng chất béo và do đó có thể giúp bạn giảm cân.
Mặt khác, trong quá trình tập luyện, nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp xương. Hơn nữa nó còn giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng và sức khỏe. Nếu không uống nước đầy đủ, sẽ không thể phát huy tối đa sức mạnh của bản thân. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, bị chuột rút, chóng mặt,…
Người chơi bóng rổ nên uống loại nước gì?
Nước lọc là loại đồ uống thiết yếu của người chơi bóng rổ
Chất lỏng thiết yếu nhất mà một cầu thủ bóng rổ có thể uống trước và sau trận đấu đó là nước. Nước điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn và nó chiếm khoảng 75% mô cơ của bạn. Ngoài ra, hơn một nửa cơ thể của bạn đều là nước. Điều này đã khiến cho nước trở nên quan trọng hơn. Đặc biệt là khi cơ thể bạn mất nước trong các hoạt động thể chất, cường độ cao như trong một trận bóng rổ.
Phục hồi năng lượng với đồ uống thể thao
Sau nước thì người chơi bóng rổ nên tiêu thụ các loại đồ uống thể thao. Chẳng hạn như Gatorade hoặc PowerAid, chủ yếu chứa nước. Đồ uống thể thao cũng chứa đường, có thể giúp tăng mức glucose của bạn. Mức đường đóng một vai trò quan trọng trong mức năng lượng tổng thể của bạn. Lượng đường thấp có thể dẫn đến mệt mỏi và không có năng lượng. Tuy vậy, đồ uống thể thao không phải là nguồn cung cấp calo hoặc chất dinh dưỡng đáng kể. Chính vì vậy, đừng dựa vào chúng để cung cấp năng lượng. Đặc biệt, bạn đừng chỉ dùng nó để nạp năng lượng kéo dài trong toàn bộ trò chơi.
Vài lưu ý khi bổ sung nước cho người chơi bóng rổ
Chế độ hydrat hóa của cơ thể
Cơ thể bạn cần giữ nước khoảng 24 giờ trước khi chơi game hoặc tham gia các môn thể thao cường độ cao như bóng rổ. Uống 400 đến 600 ml nước hoặc đồ uống thể thao từ hai đến ba giờ trước khi chơi. Ngay trước trận đấu và trong thời gian khởi động tích cực, hãy tiêu thụ khoảng 240ml nước (khoảng 8 ngụm) hoặc các loại đồ uống thể thao. Lưu ý rằng ngay trước khi hoạt động mạnh bắt đầu, lượng chất lỏng bạn nên tiêu thụ sẽ giảm. Điều này là để bạn tránh được các tình trạng dạ dày đầy chất lỏng. Từ đó nó sẽ gây đau xóc và nặng người.
Không nên uống nước quá nhiều
Tiêu thụ quá nhiều nước có thể dẫn tới bội thực nước. Các trường hợp cực đoan của nhiễm độc nước có thể gây tử vong. Đừng ép bản thân uống nhiều nước cùng một lúc. Cung cấp cho cơ thể của bạn đủ thời gian để tiêu hóa nước. Sau đó thì hấp thụ nó vào hệ thống. Nếu bạn uống quá nhiều nước cùng một lúc thì bạn sẽ làm quá tải hệ thống của mình. Và điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và kết quả trong khi chơi. Có thể nói rằng, bổ sung nước và đồ uống thể thao trước trận đấu là điều quan trọng khi chơi bóng rổ. Tuy vậy phải tiêu thụ đúng cách, đúng liều lượng để tránh những tác dụng phụ không đáng có nhé.
Nguồn: justplay.vn
