Thực đơn dinh dưỡng “siêu chất lượng” cho người chơi bóng rổ

Thực đơn dinh dưỡng siêu chất lượng cho người chơi bóng rổ
0 0
0 0
Read Time:5 Minute, 53 Second

Cũng giống như các môn thể thao khác, bóng rổ là môn thể thao đòi hỏi người chơi phải liên tục vận động, chạy nhảy trong quá trình thi đấu. Vì vậy, người chơi bóng rổ cần chú ý chế độ dinh dưỡng hợp lý khi thi đấu, không để thể trạng yếu nhưng cũng không thể quá thừa cân. Chế độ dinh dưỡng của người chơi bóng rổ nên bao gồm nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng giúp xây dựng và duy trì sức mạnh cơ bắp. Và mục tiêu quan trọng của việc xây dựng thực đơn cho vận động viên bóng rổ là phát triển tối đa tốc độ, sự nhanh nhẹn và sức mạnh của vận động viên. Trong bài viết này, cognet.org xin chia sẻ đến bạn cách xây dựng thực đơn cho vận động viên bóng rổ, cùng tìm hiểu nhé!

Nhu cầu dinh dưỡng của người chơi bóng rổ

Nhu cầu dinh dưỡng của người chơi bóng rổ
Nhu cầu dinh dưỡng của người chơi bóng rổ

Đừng đánh giá thấp vai trò dinh dưỡng đối với sự phát triển thể chất tối đa. Những gì bạn ăn hàng ngày giúp xác định mức độ mỡ trong cơ thể. Cũng như việc bạn sẽ có bao nhiêu năng lượng cho các bài tập và luyện tập cường độ cao. Cho dù bạn đang cố gắng tăng cơ, giảm mỡ cơ thể hay duy trì vóc dáng hiện tại thì điều quan trọng là phải tuân thủ theo các khuyến nghị chế độ ăn uống cơ bản sau:

  • Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm khoảng 60% carbohydrate, 20% chất béo và 20% protein.
  • Ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc,…
  • Hạn chế ăn chất béo, đường và natri.
  • Uống nhiều nước. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị tối thiểu 1,89 lít nước mỗi ngày.
  • Ăn 5 – 7 bữa nhỏ trong ngày. Kích cỡ của bữa ăn phụ thuộc vào mục tiêu thực tế (giảm cân so với tăng cân), cũng như mức độ hoạt động (hai ngày một lần so với thực hành thường xuyên, các giải đấu so với các trò chơi thông thường,…)

Thực đơn của cầu thủ bóng rổ cầu thủ bóng rổ có nhiều carbs lành mạnh và ít chất béo. Carsb lành mạnh thường đến từ các thực phẩm lành mạnh. Ví dụ như: ngũ cốc, trái cây, rau và sữa để tối đa lượng vitamin và khoáng chất. Ngoài các thực phẩm giàu carbs thì các thực phẩm giàu protein như thịt nạc đỏ, thịt gia cầm không da, hải sản, các loại đậu cũng rất cần thiết. Với những ai quan tâm tới tim mạch thì cần chú ý đến lượng và loại chất béo tiêu thụ hàng ngày.

Tầm quan trọng của việc sắp xếp bữa ăn cho người chơi bóng rổ

Các vận động viên bóng rổ cần một lượng calo cao. Nhu cầu dinh dưỡng cho các cầu thủ bóng rổ sẽ thay đổi tùy theo độ tuổi, tình trạng dinh dưỡng và giai đoạn tập luyện hoặc thi đấu. Cơ thể càng to và cao thì nhu cầu calo càng lớn. Nếu bạn là người chơi chuyên nghiệp và tập luyện hơn 90 phút mỗi ngày, bạn có thể cần 23 calo cho mỗi pound trọng lượng cơ thể.

Việc ăn uống của các cầu thủ bóng rổ và việc lựa chọn thực đơn thức ăn của họ cần được sắp xếp sao cho trước khi trận đấu bắt đầu, quá trình tiêu hóa đã hoàn tất để máu được tập trung đến các cơ xương. Dòng máu này đến các cơ xương nhằm phân phối các chất dinh dưỡng và oxy cần thiết khi các cơ co lại để di chuyển nhanh, ví dụ như bắn bóng.

Nhưng sự đầy đủ dinh dưỡng chắc chắn không chỉ có thực phẩm. Các cầu thủ bóng đá vẫn phải theo dõi lượng chất lỏng của họ. Trong khi thi đấu và sau đó, bạn vẫn cần bổ sung chất lỏng bằng nước lọc, nước hoa quả. Hoặc bạn có thể bổ sung đồ uống thể thao được tăng cường chất điện giải. Tất cả sẽ thay thế chất lỏng cơ thể tiết ra qua mồ hôi. Từ đó giúp tránh mất nước trong quá trình thi đấu. Trong khi đó, việc sắp xếp bữa ăn sau trận đấu phải chứa đủ năng lượng. Đặc biệt là lượng carbohydrate cao. Bởi nó sẽ thay thế lượng glycogen dự trữ đã được dùng khi tập luyện và thi đấu.

Gợi ý thực đơn cho người chơi bóng rổ

Thực đơn bữa sáng và bữa ăn nhẹ

Thực đơn bữa sáng và bữa ăn nhẹ
Thực đơn bữa sáng và bữa ăn nhẹ

Khi bạn luyện tập chăm chỉ, điều quan trọng là phải tiếp nhiên liệu trong suốt cả ngày. Hãy ăn một bữa sáng giàu carb lành mạnh để bắt đầu ngày mới. Bữa ăn có thể gồm một chiếc bánh mì với trứng, một quả trứng và một cốc sữa ít béo. Để giữ năng lượng cho cơ thể hoạt động chăm chỉ, hãy ăn một bữa ăn nhẹ. Hãy ăn vài giờ sau bữa sáng. Bữa ăn có thể gồm: một bát ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo hoặc một cốc sữa chua ít béo với một quả cam.

Thực đơn bữa chiều và bữa ăn nhẹ

Nếu bạn tham gia một trận đấu hoặc luyện tập trong khoảng 3 – 4 giờ, hãy ăn một bữa ăn trưa có nhiều carbs và protein. Ví dụ, hãy thử mì ống làm từ lúa mì nguyên chất trộn với bông cải xanh, cà rốt, súp lơ, tôm, một chút phô mai ít béo và một cốc nước cam. Khoảng 1 – 2 giờ trước khi luyện tập hoặc chơi trò chơi, hãy ăn một bữa ăn nhẹ. Bữa ăn nên ít chất béo, giàu carb để giúp duy trì năng lượng trong suốt thời gian còn lại. Bữa ăn có thể bao gồm: bánh mì nguyên chất với mứt hoặc một quả chuối với sữa ít béo.

Thực đơn cho bữa tối lành mạnh

Những gì bạn ăn sau khoảng thời gian luyện tập và thi đấu cũng rất quan trọng. Nó quan trọng như những gì mà bạn ăn trước đó. Để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp, hãy ăn một bữa ăn nhẹ. Bữa ăn của bạn nên có carbs, protein và chất béo. Hãy ăn trong vòng 30 phút sau khi chơi xong. Bạn có thể ăn những thực phẩm như: một quả táo hoặc một cốc sữa socola ít béo. Ăn một bữa tối lành mạnh ba đến bốn giờ. Sau đó tiếp tục bổ sung năng lượng và tăng cường cơ bắp. Một bữa tối lành mạnh cho người chơi bóng rổ có thể bao gồm: thịt gà (nướng); khoai tây, đậu Hà lan, một ly sữa béo.

Nguồn: hanoibasketball.vn

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

− 2 = 4