0
0
0
0
Nước rất quan trọng đối với cơ thể con người và khi đá bóng thì cầu thủ cần phải cung cấp nước đầy đủ và thường xuyên hơn. Trong một trận đấu bóng đá, người chơi phải chạy liên tục và phải chạy đường dài. Những hoạt động trong suốt trận đấu như chạy nước rút, sút bóng, chuyền bóng,… đều sẽ khiến các cầu thủ bóng đá mất nhiều nước qua quá trình tiết mồ hôi và nhịp thở. Nhưng khi đá bóng thì cầu thủ nên uống loại nước nào để tốt cho cơ thể và tăng hiệu suất của trận đấu đây? Hãy cùng cognet.org tìm hiểu vấn đề cầu thủ nên uống nước gì trước, trong và sau khi đá bóng để cải thiện thành tích trên sân nhé!
Mục Lục
4 loại nước mà cầu thủ nên uống khi đá bóng
Nước lọc là loại nước không thể thiếu khi đá bóng
Nước lọc luôn là lựa chọn số 1 của các chuyên gia trong việc lựa chọn nước uống trong suốt trận đấu. Ngăn ngừa mệt mỏi cơ bắp, tránh chuột rút, giảm mất nước, tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng cường năng lượng chỉ là số ít trong rất nhiều lợi ích mà nước có thể mang lại.
Lượng nước bạn mất đi trong một trận đấu sẽ thay đổi tùy theo diễn biến của trận đấu và điều kiện thời tiết. Việc đánh giá lượng chất lỏng đã mất đi rất hữu ích bằng cách cân nhắc trước trận đấu và sau trận đấu. Đối với mỗi một kg bị mất, bạn nên bổ sung 1,5 lít nước. Hãy đảm bảo luôn duy trì trạng thái hydrat hóa khỏe mạnh. Khi thi đấu, nam giới trung bình nên bổ sung từ 1,5 lít đến 2,5 lít nước mỗi ngày. Trong khi đó thì phụ nữ nên uống ít hơn một chút.
Đồ uống thể thao sẽ giúp cầu thủ duy trì thể lực
Khi đến bất kì một trận đấu nào, bạn có thể dễ dàng tìm thấy những nhãn hiệu đồ uống thể thao Isotonic phổ biến ở khắp mọi nơi. Các cầu thủ được trả rất nhiều tiền để sử dụng những sản phẩm này trong suốt trận đấu. Các cầu thủ bóng đá nên nhắm đến việc hấp thụ một lượng carbohydrate nhất định. Bởi nó có thể duy trì lượng đường trong máu và chất điện giải ở mức ổn định. Hiện tại, bạn có thể tìm thấy rất nhiều đồ uống thể thao trên thị trường. Đối với các cầu thủ bóng đá thì nước uống lý tưởng nhất sẽ chứa khoảng 6% carbohydrate. Bạn hãy sử dụng những thức uống này xung quanh việc tập luyện và thi đấu.
Tuy nhiên, bạn nên tránh sử dụng chúng cho các hoạt động hàng ngày vì bạn có thể lấy năng lượng từ chế độ ăn uống của mình. Đồng thời bổ sung năng lượng dự trữ sau một trận đấu bóng đá càng sớm càng tốt cũng rất quan trọng. Khi kết thúc trận đấu, bạn sẽ cần cân bằng lại chất điện giải lành mạnh để duy trì chức năng thần kinh và cơ tối ưu. Hãy sử dụng các loại đồ uống bổ sung chất điện giải (chứa natri, clorua và kali). Bởi đây là một cách tuyệt vời để giảm thiểu sự mệt mỏi trong trận đấu.
Các loại sinh tố từ trái cây và rau củ quả
Một hỗn hợp sinh tố trái cây, rau củ quả được xem là công thức uống phục hồi tuyệt vời. Nó sẽ giúp bổ sung vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa. Không chỉ vậy, nó còn làm tăng hàm lượng protein và carbohydrate. Nhờ đó giúp bạn đảm bảo năng lượng, giảm mệt mỏi và xây dựng cơ bắp.
Nếu bạn muốn bổ sung protein sau khi tập luyện hoặc thi đấu thì hãy uống sữa chua hoặc sinh tố rau củ quả. Cụ thể hơn, để giúp bạn hồi phục nhanh hơn, giảm đau nhức và viêm thì hãy cố gắng tiêu thụ các chất chống oxy hóa tự nhiên như anh đào ngọt hoặc bông cái xanh. Ngoài ra, để duy trì hệ thống miễn dịch thì các chuyên gia cũng khuyên bạn nên tiêu thụ các loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất như việt quất, cà chua, đậu xanh hay chuối.
Sữa socola
Sữa thay thế natri và canxi bị mất trong khi đổ mồ hôi. Như bạn cũng biết, học bóng đá gây áp lực rất lớn lên xương. Vì vậy, bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống của mình. Hãy bổ sung thực phẩm chứa đủ lượng canxi và vitamin D để hỗ trợ xương luôn khỏe mạnh. Nên uống nước gì khi đá bóng? Sau một trận đấu vất vả, bạn cần một loại đồ uống cung cấp protein, vitamin như sữa. Nếu bạn không thích sữa nguyên chất thì sữa socola, dâu tây hoặc chuối là những lựa chọn hoàn hảo.
Cầu thủ World Cup thường uống nước gì khi đá bóng?
Trong những trận cầu đỉnh cao ở World Cup, các cầu thủ thường sử dụng loại thức uống có màu xanh khá kỳ lạ xuyên suốt trận đấu. Trên thực tế, loại nước này chính là sự kết hợp của nước lọc bổ sung thêm 3 chất: carbohydrate, natri và hương liệu. Trong đó:
- Carbohydrate có tác dụng bổ sung lượng đường cần thiết. Nó sẽ giúp cung cấp nhiên liệu cho hoạt động của cơ bắp.
- Natri có ích cho quá trình hydrat hóa và giữ cân bằng lượng muối bị mất qua mồ hôi.
- Hương liệu được sử dụng để tạo hương vị thơm ngon. Đặc biệt là dành cho những người không muốn uống nước lã có pha muối và đường.
Nhiều ý kiến cho rằng nước uống cho cầu thủ bóng đá World cup thường dùng là gatorade và powerade.
Nguồn: dothethao.net.vn
